БРОННИКОВА ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Если у вас с питанием все в порядке, но вы хотели бы научиться питаться интуитивно, то эта программа для вас. И везде, где будут новые упражнения, я буду помогать вам их осваивать и разбавлю мужскую энергию тренеров. Только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы возвращаются. Несмотря на то, что с точки зрения эффективности работы в терапии пол терапевта не имеет значения, ваши чувства по этому поводу — имеют. Причины того и другого явления находятся в одной плоскости, и это не имеет отношения к еде и внешнему облику.

Добавил: Kegrel
Размер: 14.51 Mb
Скачали: 66797
Формат: ZIP архив

О книге «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»

Иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, что без их скорейшего решения кажется несбыточной счастливая жизнь. В этой книге даны практические инструменты для выявления конкретной причины пищевой зависимости и ее преодоления. Пошагово выполняя задания на страницах книги, вы сможете гарантировано избавиться от груза своего бронникоса и проблем. Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания Светланой Бронниковой: Светлана Бронникова — клинический психолог и психотерапевт, имеет многолетний опыт избавления людей от лишнего веса.

Несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. В оформлении переплета использована фотография: Худей спокойно и без правил! Только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы возвращаются. Ирина Головина, врач-психотерапевт с летним стажем, научит вас слышать сигналы своего тела, любить себя и заботься о душе и теле. Начните диету под руководством знаменитого французского диетолога?

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Продуманный план на каждый день: Тройной удар по лишним килограммам: Топовый блогер и автор проекта Бешенаясушка Василий Смольный объяснит, почему ты ничего не добьешься, часами зависая в спортзале или наматывая километры вокруг своего дома. Как и что, ты узнаешь на страницах этой книги. Эта книга — попытка написать пособие, предназначенное для самостоятельной работы над собой, и поэтому она состоит из двух частей: Все мы по-разному усваиваем информацию, и ассоциативные связи, которые у нас формируются при этом, тоже разные.

Когда вы закончите работу с книгой, она станет вашим индивидуальным проводником и картой вашего пищевого поведения. Выполнять упражнения, не прочитав бронниккова предшествующей им главы, бессмысленно, и может быть, даже вредно.

Все упражнения расположены в логической последовательности, нарушать которую не стоит: Я — клинический психолог и психотерапевт. Несколько лет я возглавляла один из филиалов крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Лечение — психотерапевтическое, ибо невозможно избавиться от лишнего веса, не изменив поведение, образ жизни, образ мыслей.

Невозможно оставаться худым, будучи эмоционально нестабильным, если именно с помощью еды вы привыкли решать собственные психологические проблемы. Я отвечала за разработку и внедрение лечебных программ, за инновационные подходы с доказанной эффективностью, но при этом продолжала что стоило мне довольно больших усилий, так как управленческая работа норовит отнять все время оставаться психотерапевтом, занимающимся проблемами людей с лишним весом. За это время у меня накопилось множество наблюдений, сопоставлений, небольших, но важных открытий.

Мне давно хотелось сделать их доступными всем, кто читает по-русски, поэтому я написала эту книгу. Пытаясь соответствовать этим стандартам, миллионы мужчин и женщин хронически изводят себя диетами и надрываются в спортзалах. У такого метода похудения есть начало, но нет конца: Остановиться нельзя — наберешь вес.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО КНИГУ «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»

Еда вместо одного из удовольствий жизни становится источником постоянного и огромного напряжения. Стройные мужчины и женщины мучительно не могут уснуть, потому что не сдержались и объелись или, наоборот, только что сели на очередную диету и ужасно хотят питпние.

Исследования африканского бпонникова бушменов показали, что женщины племени беременеют исключительно в сезон дождей и сразу после него, когда племя без труда обеспечивает себя питанием. В сухой сезон женщины постятся, худеют и естественным образом становятся временно бесплодными.

  ТАЖВИД ДАРСЛАРИ MP3 СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Чрезвычайно разумно, ибо в этот период трудно было бы выкормить родившегося ребенка и накормить досыта кормящую мать. Ребенок, припадая брооникова груди, получает сразу и пищу, и тепло, и защиту, и любовь.

Именно поэтому нарушения отношений бронниеова едой всегда заставляют взглянуть на другие отношения в жизни человека — с партнером, друзьями, детьми, родителями, но самое главное — на отношения с самим. Сильно огрубляя, можно сказать: Для многих из нас пища становится психотерапевтом, утешителем, универсальным решением проблем. Еда становится наказанием и спасением. Постепенно пища, ровно так же, как это делают наркотики и алкоголь, забирает себе контроль над человеческим поведением и подчиняет его существование.

Для преодоления этой проблемы нет нужды в насилии и вечном контроле над собой: Интуитивный недиетический подход к питанию уже несколько десятков лет популярен в Европе и США. Современные исследования показывают его исключительную эффективность в стабилизации веса на уровне физиологической нормы и в способности долгие годы удерживать вес на этом стабильном уровне.

Он основан на снятии запретов и страхов в связи с пищей, полном отказе от любых диет, не предписанных медиками в связи с теми или иными заболеваниями, и дает возможность телу проявлять собственную инициативу в выборе продуктов питания.

Наше тело обладает собственной мудростью, позволяющей ему безошибочно выбирать пищу, наиболее подходящую ему в данный момент, соответствующую его потребностям.

Тело отлично знает, сколько еды нужно съесть в данный момент и когда можно снова приступить к еде. К сожалению, с самого рождения нас приучают игнорировать эти сигналы, подменяя их внешними формами контроля — таблицами калорийности, пищевыми пирамидами, представлениями о том, что такое здоровая пища и правильное питание, которые регулярно меняются.

Вопрос, который всегда возникает у людей, знакомящихся с этим подходом: То, что можно утверждать с уверенностью: Для многих этот вес ниже текущего, но не. Чтобы спрогнозировать, как будут развиваться события лично для вас, попробуйте ответить на следующие вопросы цит.

питарие

Интуитивное питание: Светлана Бронникова

Martin Press, New York:. Часто ли вы переедаете перед тем, птиание сесть на новую диету осознавая, что на диете вы не сможете себе позволить есть все это долгое время? Вам нередко случается пропустить прием интуитивноое или есть только тогда, когда вы буквально падаете от голода, и в результате вы переедаете?

Весьма вероятно, что вы в состоянии вернуться к этому весу в результате перехода на интуитивное питание.

Самое важное, что нужно запомнить: Когда я начала писать в интернет-блоге о своем опыте работы с перееданием и лишним весом, я никак не ожидала такого шквального интереса к этим записям. Этой книги не было бы, если бы не читатели моего блога. Питнаие не только читали, комментировали и делились собственным опытом, они бесстрашно экспериментировали на себе благодаря чему и появилась практическая часть книги — Экспериментариум и делились результатами.

Я очень признательна им за деликатность, открытость и искренность, совершенно необходимые для обсуждения такой непростой темы. Этой книги не было бы, если бы не мои пациенты. Потание по-русски и по-голландски, живущие в разных городах и странах, они в разное время и по разным поводам принимали одно и то же, очень мужественное решение — начать процесс собственной психотерапии пищевого поведения со.

Я очень благодарна им за доверие и за то, чему они меня научили. Этой книги не было бы, если бы не иллюстратор Евгения Двоскина, придумавшая и нарисовавшая к моим историям про людей и еду лица и образы.

Нельзя забыть иинтуитивное людей, которые помогали оформлять опросники и бланки самонаблюдений. Но есть один человек, которому я особенно благодарна.

Это мой муж Антон. На протяжении всего этого времени он не только поддерживал и убеждал меня продолжать писать об этом, но и обеспечивал возможность делать это практически — беря на себя домашние заботы, готовя еду, воспитывая наших двоих детей. Дорогой, я не знаю, как ты это выдержал, и я не знаю, смогу ли когда-нибудь отблагодарить тебя за терпение и настойчивость, с которыми ты поддерживал меня на этом пути.

  ЛОЖЬ ВО ИМЯ ЛЮБВИ РОЗМАРИ РОДЖЕРС СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

У вас — проблемы во взаимоотношениях с едой, которые, в свою очередь, скрывают проблемы во взаимоотношениях с собой и окружающим миром.

Вот об этом — наших взаимоотношениях с едой — мы и будем разговаривать. Если вы читаете эту книгу, то в 7 случаях из 10 у вас есть опыт похудения, возможно — обширный и длительный.

Вы листаете эти страницы в надежде понять, что вы делаете не так или что с вами не так, почему диета, эффективно сработавшая для Нины, Кати, Тани и Олега, в вашем случае — не работает, и вы весите и выглядите совсем не так, как вам хотелось.

Оставшимся трем случаям повезло немного больше — опыта диет у интуиоивное нет или практически нет, но лишний вес и недовольство собственным телом есть все равно.

В чем же дело? Массово растиражированные, они стали популярной частью общего знания, и не приобрели от этого только одного — соответствия действительности.

В рядах худеющих распространена легенда, что есть одна-единственная, заветная, едва ли не специально для тебя разработанная, диета.

Стоит ее найти — и проблема похудения решена навсегда. Эту сакральную диету соблюдать проще простого — она воспринимается как комфортная и никаких запретов просто не замечаешь, худеешь на ней замечательно быстро и чувствуешь себя замечательно. Придерживаться ее можно всю жизнь. Этот миф базируется на простом медицинском факте: Когда на лекции начинаешь рассказывать об интуитивном питании, обязательно слышатся восклицания: Это — естественные, природные интуитивные едоки, люди, чье пищевое поведение не смогли испортить родители, массмедиа и всеобщее диетическое безумие.

Питоние же ситуация разворачивается совсем по-иному: Новая диетическая система вызывает прилив мотивации, надежд и желания на этот раз гарантированно добиться успеха. Это длится какое-то время, затем цикл повторяется…. Да, вы не ослышались, и здесь нет опечатки. Абсолютно любая из существующих систем питания, ориентированных на снижение веса, рано или поздно приведет к результату.

Потому что цель любой диеты — изменить существующую у вас сейчас систему питания и заставить тело избавиться от некоторого количество килограммов. Любое ограничение жиров и простых углеводов а именно на этом построена практически любая существующая ныне диета этой цели достигает. Важно только не забывать, что…. Вы выбираете диету, обещающую быстрое снижение веса в короткие сроки.

Вы набираетесь мужества, трагически грызете свои 4 крекера со стаканом аитание в день и по ночам видите сны о шоколадных кексах. Вы постоянно терзаетесь чувством голода, ваш организм катастрофически недополучает витаминов и минералов витамины в аптечных витаминокомплексах не только крайне мало усваиваются, но и могут быть токсичнымивдобавок вы обезвожены, поскольку быстрые диеты часто включают компонент активного выведения жидкости из организма, а пить два предписанных литра воды в сутки вы забываете.

Но, самое главное, мозг получает от пищеварительной системы отчетливый сигнал: Человеческий мозг мало знаком с современным культом чрезмерной худобы и мыслит по-прежнему пещерно. В пещерные времена изобилия еды, о которой более не нужно было беспокоиться, не. Не было его бронникова в Средневековье, и в эпоху Возрождения, и позднее.